Al hojear las noticias y los medios sociales durante la pandemia de COVID-19, es posible que haya notado el tema de la "productividad durante la cuarentena" casi en todas partes. Los ejemplos citados incluyen a Shakespeare escribiendo "El Rey Lear" y a Sir Isaac Newton descubriendo el cálculo durante la plaga.
Aunque estos casos pretenden servir de "motivación" mientras estamos en casa, pueden ser perjudiciales para nuestra autoestima y bienestar. De hecho, la presión por ser productivos puede estar aumentando nuestra ansiedad en estos tiempos de incertidumbre.
Entonces, ¿cómo podemos liberarnos activamente de esa presión constante y volver a cultivar alguna apariencia de concentración?
Una gran manera de disminuir nuestra ansiedad para poder concentrarnos en las cosas que tenemos que hacer es reduciendo nuestro consumo de noticias y medios sociales. Una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psicología descubrió que más de la mitad de los estadounidenses dicen que las noticias les causan estrés, y muchos dicen sentir fatiga, ansiedad o pérdida de sueño como resultado. La encuesta continúa diciendo que uno de cada diez adultos revisa las noticias cada hora, y el 20% de los estadounidenses dicen que monitorean constantemente sus redes sociales, lo que es un recordatorio constante del caos que estamos sintiendo en este momento.
La salud mental es tan importante como la física en estos momentos, e incluso la Organización Mundial de la Salud insta a la gente a no consultar las noticias y las actualizaciones con tanta frecuencia:
"Reduzca al mínimo el ver, leer o escuchar noticias que le provoquen ansiedad o angustia; busque información sólo en fuentes de confianza y, principalmente, tome medidas prácticas para preparar sus planes y protegerse a sí mismo y a sus seres queridos."
"Busque información actualizada en momentos concretos del día, una o dos veces. El flujo repentino y casi constante de noticias sobre un brote puede hacer que cualquiera se sienta preocupado."
"Conozca los hechos; no los rumores y la desinformación. Recoja información a intervalos regulares, del sitio web de la OMS y de las plataformas de las autoridades sanitarias locales, para ayudarle a distinguir los hechos de los rumores. Los hechos pueden ayudar a minimizar los temores".
He aquí algunos consejos para ayudarte a ser productivo mientras practicas el distanciamiento social. Descubrir formas positivas de conectarse con la tierra puede ayudar a transformar tu perspectiva mental para mejor, para que puedas concentrarte en las cosas que todavía tienes que hacer.
- Hay aplicaciones centradas en Pomodoro que pueden ayudarte a mantener el rumbo, como FocusList, y cuando te tomes un descanso, prueba sitios como Solitaired para jugar a algunos juegos rápidos y relajarte.
- Considera la posibilidad de bloquear las redes sociales y los sitios web de noticias en tu ordenador y teléfono mientras trabajas. Para ello, puedes utilizar programas como Freedom.
- Mientras trabajas, guarda el teléfono en un cajón de otra habitación para no tener la tentación de empezar a navegar. Crear este obstáculo para revisar el teléfono ayudará a disminuir el uso del teléfono sin sentido.
- Cuando tengas acceso a tu teléfono, desactiva las notificaciones push de las redes sociales y las aplicaciones de noticias. Limítate a consultar las noticias una o dos veces al día en momentos concretos.
- Integra una práctica de atención plena en tu vida, como la meditación o el yoga. Incluso dedicar unos minutos aquí y allá a practicar ejercicios de gratitud y respiración profunda te ayudará a volver a centrarte en el momento presente, para que puedas afrontar el día con una nueva sensación de alivio mental y emocional. Prueba a utilizar una aplicación como Headspace o Calm.
- Establezca una rutina y haga lo posible por cumplirla. Si no estás acostumbrado a trabajar desde casa, pon en práctica estos métodos para desalentar las distracciones:
- Bloquea tu calendario. Programe diferentes tareas para completarlas en ventanas de tiempo específicas, de modo que esté más motivado para concentrarse en una cosa a la vez.
- Procese su correo electrónico por lotes. En lugar de revisar el correo electrónico constantemente durante todo el día, sólo lee, procesa y responde a los correos electrónicos un par de veces al día. Descubre más sobre cómo el procesamiento por lotes puede aumentar tu eficiencia aquí.
- Elabore una lista de tareas diarias en la que se indiquen claramente las tareas que desea realizar. Si no consigues hacer todo lo que hay en la lista, no seas demasiado duro contigo mismo: simplemente traslada esas tareas a otro día.
- Concéntrese en "una cosa" y programe un objetivo o una tarea importante que le encantaría llevar a cabo al final del día o de la semana. Cuando tienes un plan concreto en mente, eres más propenso a centrarte en conseguirlo. Prueba a utilizar la Matriz de decisiones de Eisenhower, un método de productividad visual. Es perfecto para las personas que no ven las cosas en blanco y negro, como los gráficos, y prefieren priorizar en un continuo en lugar de poner las tareas en unas pocas categorías. Permite priorizar proyectos más complicados, pero es fácil y rápido de poner en práctica.
- Sé amable contigo mismo y tómate descansos cuando los necesites. Incluso tomarte cinco minutos para jugar con tu mascota, dar un paseo o prepararte una taza de té aportará un poco de brillo a tu día.
- Fomenta tu productividad reservándote un capricho al final del día. Puede ser cualquier cosa que te aporte un poco de felicidad, como pedir comida para llevar o ver una película que tenías ganas de ver.
- Incluso si te apetece trabajar desde la cama, asegúrate de colocar el portátil en un soporte.
- Si todavía sientes que las noticias te causan ansiedad, puedes tomar suplementos para la salud como bálsamo de limón, Omega-3, multivitaminas o incluso suplementos de CBD de Joy Organics y Spruce.
Los seres humanos estamos programados para detectar y evitar las amenazas, por lo que no es de extrañar que seamos adictos a buscar noticias preocupantes en estos días. Es esencial intentar hacer todo lo posible para aportar positividad a nuestros días y a las personas que nos rodean. Puede ser difícil no estar en un espacio mental negativo y sentirse desconcentrado durante estos tiempos extraños en los que las noticias son tan desconcertantes, pero permanecer pegados a nuestros teléfonos y comprobar si hay actualizaciones constantes sólo hará que nuestro miedo aumente.
Mantente seguro y sano ahí fuera, y haznos saber tus propios consejos para evitar las redes sociales y las noticias tuiteando con nosotros @SaneBox y @MyMeetFox.
Este artículo ha sido elaborado por Dmitri Leonov, vicepresidente de crecimiento de SaneBox.
Dmitri Leonov es un emprendedor de Internet que lidera los esfuerzos de crecimiento en Sanebox. Cuenta con más de 10 años de experiencia en startups, estrategia corporativa, estrategia de ventas, desarrollo de canales, expansión internacional y fusiones y adquisiciones.
