En parcourant les actualités et les médias sociaux pendant la pandémie de COVID-19, vous avez peut-être remarqué que le thème de la "productivité pendant la quarantaine" est présent presque partout. Parmi les exemples cités, citons Shakespeare qui a écrit "Le Roi Lear" et Sir Isaac Newton qui a découvert le calcul pendant la peste.
Bien que ces affaires soient censées servir de "motivation" pendant que nous sommes tous à la maison, elles peuvent être préjudiciables à notre estime de soi et à notre bien-être. En fait, la pression exercée pour être productif ne fait peut-être qu'accroître notre anxiété en ces temps incertains.
Alors, comment pouvons-nous nous libérer activement de cette pression constante et nous remettre à cultiver un semblant de concentration ?
Un moyen important de diminuer notre anxiété afin de pouvoir nous concentrer sur les choses à faire est de réduire notre consommation de nouvelles et de médias sociaux. Une enquête récente de l'American Psychological Association a révélé que plus de la moitié des Américains déclarent que les informations leur causent du stress, et que beaucoup d'entre eux se plaignent de fatigue, d'anxiété ou de perte de sommeil en conséquence. L'enquête ajoute qu'un adulte sur dix vérifie les informations toutes les heures et que 20 % des Américains déclarent surveiller constamment leurs flux de médias sociaux, ce qui nous rappelle constamment le chaos que nous ressentons en ce moment.
À l'heure actuelle, la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, et même l'Organisation mondiale de la santé conseille vivement aux gens de ne pas consulter les actualités et les mises à jour aussi souvent:
"Réduisez au minimum le fait de regarder, de lire ou d'écouter des nouvelles qui vous font ressentir de l'anxiété ou de la détresse ; ne cherchez à vous informer qu'auprès de sources fiables et surtout à prendre des mesures pratiques pour préparer vos plans et vous protéger, vous et vos proches."
"Cherchez à obtenir des mises à jour des informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois. Le flux soudain et quasi-constant d'informations sur une épidémie peut inquiéter n'importe qui."
" Obtenez les faits ; pas les rumeurs et la désinformation. Recueillez des informations à intervalles réguliers, sur le site Web de l'OMS et les plateformes des autorités sanitaires locales, pour vous aider à distinguer les faits des rumeurs. Les faits peuvent contribuer à minimiser les craintes."
Voici quelques conseils pour vous aider à être productif pendant que vous pratiquez la distanciation sociale. En découvrant des moyens positifs de vous ancrer, vous pourrez améliorer votre état d'esprit et vous concentrer sur les tâches à accomplir.
- Il existe des applications centrées sur Pomodoro qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, comme FocusList, et lorsque vous faites une pause, essayez des sites comme Solitaired pour jouer à des jeux rapides et vous détendre.
- Envisagez de bloquer les médias sociaux et les sites d'information sur votre ordinateur et votre téléphone pendant que vous travaillez. Vous pouvez utiliser un logiciel tel que Freedom pour y parvenir.
- Pendant que vous travaillez, rangez votre téléphone dans un tiroir d'une autre pièce pour ne pas être tenté de commencer à le faire défiler. La création de cet obstacle à la consultation de votre téléphone contribuera à réduire l'utilisation inconsidérée du téléphone.
- Lorsque vous avez accès à votre téléphone, désactivez les notifications push des médias sociaux et des applications d'information. Limitez-vous à vérifier les nouvelles une ou deux fois par jour à des heures précises.
- Intégrez une pratique de pleine conscience dans votre vie, comme la méditation ou le yoga. Le fait de passer quelques minutes ici et là à pratiquer des exercices de gratitude et de respiration profonde vous aidera à vous recentrer sur le moment présent, afin d'aborder votre journée avec un nouveau sentiment de soulagement mental et émotionnel. Essayez d'utiliser une application telle que Headspace ou Calm.
- Établissez une routine et faites de votre mieux pour vous y tenir. Si vous n'avez pas l'habitude de travailler à domicile, mettez en œuvre ces méthodes pour décourager les distractions :
- Bloquez votre calendrier. Planifiez différentes tâches à réaliser dans des créneaux horaires spécifiques afin d'être plus motivé pour vous concentrer sur une seule chose à la fois.
- Traitez vos e-mails par lots. Au lieu de vérifier vos e-mails tout au long de la journée, lisez, traitez et répondez à vos e-mails plusieurs fois par jour. Pour en savoir plus sur la façon dont le traitement par lots peut améliorer votre efficacité , cliquez ici.
- Dressez chaque jour une liste de tâches à faire qui indique clairement celles que vous souhaitez accomplir. Si vous ne faites pas tout ce qui est sur votre liste, ne soyez pas trop dur avec vous-même - reportez simplement ces tâches à un autre jour.
- Concentrez-vous sur "une chose" et programmez un objectif ou une tâche importante que vous aimeriez accomplir d'ici la fin de la journée ou de la semaine. Lorsque vous avez un plan concret en tête, vous êtes plus apte à vous concentrer sur sa réalisation. Essayez d'utiliser la matrice de décision Eisenhower, une méthode de productivité visuelle. Elle est parfaite pour les personnes qui ne voient pas les choses en noir et blanc, comme les graphiques, et qui préfèrent hiérarchiser les priorités sur un continuum plutôt que de classer les tâches en quelques catégories. Elle permet de hiérarchiser des projets plus complexes, tout en étant facile et rapide à mettre en pratique.
- Soyez gentil avec vous-même et faites des pauses quand vous en avez besoin. Même si vous prenez cinq minutes pour jouer avec votre animal de compagnie, faire une promenade ou préparer une tasse de thé, vous apporterez un peu de gaieté à votre journée.
- Encouragez votre productivité en vous réservant un petit plaisir à la fin de la journée. Il peut s'agir de tout ce qui vous apporte un peu de bonheur, comme commander un plat à emporter ou regarder un film que vous avez envie de voir.
- Même si vous avez envie de travailler depuis votre lit, veillez à placer votre ordinateur portable sur un support pour ordinateur portable.
- Si vous avez toujours l'impression que les nouvelles vous causent de l'anxiété, vous pouvez prendre des compléments alimentaires comme la mélisse, les oméga-3, les multivitamines ou même les compléments de CBD de Joy Organics et Spruce.
En tant qu'êtres humains, nous sommes programmés pour détecter et éviter les menaces. Il n'est donc pas étonnant que nous soyons accros à la recherche de nouvelles troublantes de nos jours. Il est essentiel d'essayer de faire tout ce que nous pouvons pour apporter de la positivité à nos journées et aux personnes qui nous entourent. Il peut être difficile de ne pas être dans un état d'esprit négatif et de ne pas se sentir déconcentré en ces temps étranges où les nouvelles sont si déconcertantes, mais rester collé à nos téléphones et vérifier les mises à jour constantes ne fera que renforcer notre peur.
Restez en sécurité et en bonne santé, et faites-nous part de vos propres conseils pour éviter les médias sociaux et les informations en nous envoyant un tweet à @SaneBox et @MyMeetFox.
Ce billet vous a été présenté par Dmitri Leonov, vice-président de la croissance chez SaneBox.
Dmitri Leonov est un entrepreneur Internet qui dirige les efforts de croissance de Sanebox. Il a plus de 10 ans d'expérience dans les startups, la stratégie d'entreprise, la stratégie de vente, le développement de canaux, l'expansion internationale et les fusions et acquisitions.
