Beim Scrollen durch die Nachrichten und sozialen Medien während der COVID-19-Pandemie haben Sie vielleicht das Thema "Produktivität während der Quarantäne" fast überall bemerkt. Zitierte Beispiele sind Shakespeare, der "König Lear" schrieb, und Sir Isaac Newton, der während der Pest die Infinitesimalrechnung entdeckte.
Obwohl diese Fälle als "Motivation" dienen sollen, während wir alle zu Hause sind, können sie unserem Selbstwertgefühl und Wohlbefinden abträglich sein. Tatsächlich kann der Druck, produktiv zu sein, unsere Ängste in diesen unsicheren Zeiten nur noch verstärken.
Wie können wir uns also aktiv von diesem ständigen Druck befreien und wieder einen Anschein von Konzentration kultivieren?
Eine große Möglichkeit, wie wir unsere Ängste verringern können, damit wir uns auf die Dinge konzentrieren können, die wir erledigen müssen, ist die Reduzierung unseres Konsums von Nachrichten und sozialen Medien. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der American Psychological Association ergab, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner sagen, dass die Nachrichten für sie Stress verursachen, und viele berichten, dass sie dadurch Müdigkeit, Angstzustände oder Schlafverlust verspüren. Die Umfrage besagt weiter, dass jeder zehnte Erwachsene stündlich die Nachrichten checkt und 20 % der Amerikaner berichten, dass sie ständig ihre Social-Media-Feeds überwachen, was eine ständige Erinnerung an das Chaos ist, das wir im Moment empfinden.
Die psychische Gesundheit ist im Moment genauso wichtig wie die körperliche, und selbst die Weltgesundheitsorganisation rät dringend dazu, nicht so oft Nachrichten und Updates zu checken:
"Vermeiden Sie es, Nachrichten zu sehen, zu lesen oder zu hören, die Sie beunruhigen oder beunruhigen; holen Sie Informationen nur aus vertrauenswürdigen Quellen ein und ergreifen Sie vor allem praktische Maßnahmen, um Ihre Pläne vorzubereiten und sich und Ihre Angehörigen zu schützen."
"Suchen Sie zu bestimmten Zeiten während des Tages ein- oder zweimal nach aktuellen Informationen. Der plötzliche und nahezu konstante Strom von Nachrichtenmeldungen über einen Ausbruch kann bei jedem ein Gefühl der Besorgnis hervorrufen."
"Holen Sie sich die Fakten; nicht die Gerüchte und Fehlinformationen. Sammeln Sie regelmäßig Informationen auf der Website der WHO und auf den Plattformen der lokalen Gesundheitsbehörden, um Fakten von Gerüchten zu unterscheiden. Fakten können helfen, Ängste zu minimieren."
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, produktiv zu sein, während Sie soziale Distanzierung praktizieren. Die Entdeckung positiver Möglichkeiten, sich zu erden, kann dazu beitragen, Ihre mentale Einstellung zum Besseren zu verändern, sodass Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die Sie noch erledigen müssen.
- Es gibt auf Pomodoro ausgerichtete Apps, die Ihnen helfen können, in der Spur zu bleiben, z. B. FocusList, und wenn Sie eine Pause machen, versuchen Sie Websites wie Solitaired, um ein paar schnelle Spiele zu spielen und zu entspannen.
- Ziehen Sie in Erwägung, soziale Medien und Nachrichten-Websites auf Ihrem Computer und Telefon zu blockieren, während Sie arbeiten. Zu diesem Zweck können Sie eine Software wie Freedom einsetzen.
- Verstecken Sie Ihr Telefon während der Arbeit in einer Schublade in einem anderen Raum, damit Sie nicht in Versuchung kommen, zu scrollen. Dieses Hindernis für die Überprüfung Ihres Telefons wird dazu beitragen, dass Sie Ihr Telefon weniger gedankenlos nutzen.
- Wenn Sie Zugang zu Ihrem Telefon haben, schalten Sie Push-Benachrichtigungen von sozialen Medien und Nachrichten-Apps aus. Schauen Sie nur ein- oder zweimal am Tag zu bestimmten Zeiten in die Nachrichten.
- Integrieren Sie eine achtsame Praxis in Ihr Leben, z. B. Meditation oder Yoga. Selbst ein paar Minuten hier und da, in denen Sie Dankbarkeit und tiefe Atemübungen praktizieren, helfen Ihnen, sich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sodass Sie Ihren Tag mit einem neuen Gefühl der mentalen und emotionalen Erleichterung angehen können. Versuchen Sie es mit einer App wie Headspace oder Calm.
- Legen Sie eine Routine fest und versuchen Sie, sich daran zu halten. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, von zu Hause aus zu arbeiten, sollten Sie diese Methoden anwenden, um Ablenkungen zu vermeiden:
- Legen Sie Zeitblöcke in Ihrem Kalender fest. Planen Sie verschiedene Aufgaben, die in bestimmten Zeitfenstern erledigt werden sollen, damit Sie motivierter sind, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren.
- Verarbeiten Sie Ihre E-Mails stapelweise. Anstatt den ganzen Tag über ständig E-Mails abzurufen, sollten Sie nur ein paar Mal am Tag E-Mails lesen, bearbeiten und beantworten. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie die Stapelverarbeitung Ihre Effizienz steigern kann.
- Erstellen Sie jeden Tag eine Aufgabenliste, auf der klar steht, welche Aufgaben Sie erledigen möchten. Wenn Sie nicht alles auf Ihrer Liste schaffen, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst - verschieben Sie diese Aufgaben einfach auf einen anderen Tag.
- Konzentrieren Sie sich auf die "eine Sache" und planen Sie ein wichtiges Ziel oder eine Aufgabe, die Sie gerne bis zum Ende des Tages oder der Woche erledigen würden. Wenn Sie einen konkreten Plan im Kopf haben, können Sie sich eher darauf konzentrieren, ihn zu erreichen. Versuchen Sie, die Eisenhower-Entscheidungsmatrix zu verwenden, eine visuelle Produktivitätsmethode. Sie ist perfekt für Menschen, die die Dinge nicht ganz so schwarz-weiß sehen, wie Graphen, und die es vorziehen, Prioritäten auf einem Kontinuum zu setzen, anstatt Aufgaben in ein paar Kategorien einzuteilen. Sie ermöglicht es, auch kompliziertere Projekte zu priorisieren, und ist dennoch einfach und schnell in die Praxis umzusetzen.
- Seien Sie nett zu sich selbst und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Selbst wenn Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um mit Ihrem Haustier zu spielen, spazieren zu gehen oder sich eine Tasse Tee zu kochen, wird das Ihren Tag ein wenig aufhellen.
- Fördern Sie Ihre Produktivität, indem Sie sich am Ende des Tages etwas gönnen. Das kann alles sein, was Sie glücklich macht, z. B. ein Essen zum Mitnehmen oder ein Film, den Sie sich schon lange ansehen wollten.
- Auch wenn Sie vom Bett aus arbeiten möchten, sollten Sie Ihren Laptop auf einen Laptopständer stellen.
- Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass die Nachrichten Sie beunruhigen, könnten Sie Gesundheitsergänzungen wie Melisse, Omega-3, Multivitamine oder sogar CBD-Präparate von Joy Organics und Spruce einnehmen.
Wir Menschen sind darauf programmiert, Bedrohungen zu erkennen und zu vermeiden, daher ist es kein Wunder, dass wir heutzutage süchtig danach sind, beunruhigende Nachrichten zu suchen. Es ist wichtig zu versuchen, alles zu tun, was wir können, um Positives in unsere Tage und die Menschen um uns herum zu bringen. Es kann schwierig sein, in diesen seltsamen Zeiten, in denen die Nachrichten so beunruhigend sind, nicht in einem negativen Kopf zu sein und sich unkonzentriert zu fühlen, aber an unseren Telefonen zu kleben und nach ständigen Updates zu suchen, wird unsere Angst nur noch größer machen.
Bleiben Sie da draußen sicher und gesund, und teilen Sie uns Ihre eigenen Tipps zur Vermeidung von sozialen Medien und Nachrichten mit, indem Sie uns @SaneBox und @MyMeetFox tweeten.
Dieser Beitrag wurde Ihnen von Dmitri Leonov, VP of Growth bei SaneBox, zur Verfügung gestellt.
Dmitri Leonov ist ein Internet-Unternehmer, der die Wachstumsbemühungen bei Sanebox leitet. Er verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung in den Bereichen Startups, Unternehmensstrategie, Vertriebsstrategie, Kanalentwicklung, internationale Expansion und M&A.
